Osteoporose: Prevenção, Fatores de Risco e Cuidados com os Ossos

A osteoporose é uma doença crônica caracterizada pela perda de densidade óssea e deterioração da estrutura dos ossos, tornando-os mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Ela afeta principalmente a coluna vertebral, quadris, pulsos e costelas, mas pode atingir qualquer osso do corpo.

Nosso esqueleto passa por remodelação constante, com os osteoblastos formando novo tecido ósseo e os osteoclastos removendo o osso antigo. Na osteoporose, esse equilíbrio é perturbado, resultando em ossos mais finos e frágeis.

Sinais e Sintomas

A osteoporose é frequentemente chamada de “doença silenciosa”, pois nos estágios iniciais pode não apresentar sintomas. Com a progressão, podem surgir:

• Dor nas costas devido a fraturas vertebrais por compressão.

• Diminuição da altura progressiva causada pelo encolhimento das vértebras.

• Postura curvada (cifose ou “corcunda de viúva”).

• Fraturas fáceis, mesmo após traumas mínimos.

• Dor nas articulações próximas aos ossos afetados.

• Dificuldade respiratória em casos graves, devido à compressão torácica.

Fatores de Risco

• Idade avançada

• Sexo feminino, especialmente após a menopausa

• Histórico familiar de osteoporose

• Baixa densidade óssea inicial

• Distúrbios hormonais (baixos níveis de estrogênio ou testosterona)

• Estilo de vida inadequado: dieta pobre em cálcio e vitamina D, tabagismo, excesso de álcool, sedentarismo

• Uso de certos medicamentos como corticosteroides

Prevenção da Osteoporose

• Alimentação rica em cálcio (leite desnatado, queijos, iogurte)

• Exposição solar regular para produção de vitamina D

• Exercícios físicos moderados, como caminhada e atividades leves de resistência

• Avaliação médica no início da menopausa

• Evitar fumo e consumo excessivo de café

Cuidados para Evitar Fraturas

• Usar sapatos baixos e antiderrapantes

• Apoio com bengala se necessário

• Instalar corrimãos e pegadores em escadas e banheiros

• Observar o local por onde pisa

• Ajustar o grau dos óculos

• Guardar objetos na altura dos ombros

• Evitar carregar peso ou inclinar-se excessivamente

Importância do Cálcio e da Vitamina D

• O cálcio é essencial para a formação e manutenção dos ossos e dentes, além de participar da coagulação sanguínea, contração muscular e transmissão de sinais nervosos.

• A vitamina D favorece a absorção de cálcio no intestino e contribui para a saúde muscular, imunológica e cardiovascular. Ela é obtida pela exposição solar e em alimentos como peixes gordurosos, gema de ovo e produtos fortificados.